EXPERIMENT
Werken met overtuigingen
Dagelijks feiten en interpretaties scheiden kan de intensiteit van automatische overtuigingen verminderen.
Daily action
Schrijf één situatie, de automatische gedachte en een alternatieve interpretatie op.
Day plan
- Dag 1: merk één automatische gedachte op.
- Dag 2: scheid feit van interpretatie.
- Dag 3: benoem de emotie zonder oordeel.
- Dag 4: zoek een mildere interpretatie.
- Dag 5: vraag welk bewijs de gedachte ondersteunt en tegenspreekt.
- Dag 6: kies een kleine actie die past bij de nieuwe gedachte.
- Dag 7: vat het meest voorkomende patroon samen.
Safety
- Stop als het experiment je toestand of veiligheid verslechtert.
- Behandel het resultaat niet als een diagnose.
- Gebruik bij een crisis lokale noodhulp of crisisondersteuning.
How to summarize
Minstens 5 ingevulde overtuigingskaarten binnen 7 dagen.