EXPERIMENT
Darbs ar pārliecībām
Ikdienas faktu un interpretāciju nošķiršana var mazināt automātisku pārliecību intensitāti.
Daily action
Pieraksti vienu situāciju, automātisko domu un alternatīvu interpretāciju.
Day plan
- 1. diena: pamani vienu automātisku domu.
- 2. diena: atdali faktu no interpretācijas.
- 3. diena: nosauc emociju, sevi nevērtējot.
- 4. diena: atrodi maigāku interpretāciju.
- 5. diena: pajautā, kādi pierādījumi domu atbalsta un kādi tai iebilst.
- 6. diena: izvēlies mazu darbību, kas atbilst jaunajai domai.
- 7. diena: apkopo visbiežāko modeli.
Safety
- Pārtrauc, ja eksperiments pasliktina pašsajūtu vai drošību.
- Neuztver rezultātu kā diagnozi.
- Krīzes situācijā izmanto vietējo neatliekamo vai krīzes palīdzību.
How to summarize
Vismaz 5 aizpildītas pārliecību kartītes 7 dienās.