EXPERIMENT
Stresa karte
Ikdienas ietekmes kartēšana var mazināt haosa sajūtu un palīdzēt izvēlēties nākamo darbību.
Daily action
Izveido īsu stresa karti un izvēlies vienu mazu soli savas ietekmes robežās.
Day plan
- 1. diena: uzskaiti spriedzes avotus.
- 2. diena: atzīmē, cik lielā mērā vari ietekmēt katru avotu.
- 3. diena: izvēlies vienu elementu, kas daļēji ir tavā ietekmē.
- 4. diena: samazini haosu par 5 procentiem.
- 5. diena: atlaid vienu lietu ārpus savas ietekmes.
- 6. diena: pārbaudi, kurš stresors atkārtojas visbiežāk.
- 7. diena: izvēlies atkārtojamu kartēšanas rituālu.
Safety
- Pārtrauc, ja eksperiments pasliktina pašsajūtu vai drošību.
- Neuztver rezultātu kā diagnozi.
- Krīzes situācijā izmanto vietējo neatliekamo vai krīzes palīdzību.
How to summarize
Vismaz 5 stresa kartes un 5 mazas darbības savas ietekmes robežās.