Munka a hiedelmekkel

Daily action

Írj le egy helyzetet, az automatikus gondolatot és egy alternatív értelmezést.

Day plan

1. 1. nap: vegyél észre egy automatikus gondolatot.
2. 2. nap: válaszd külön a tényt az értelmezéstől.
3. 3. nap: nevezd meg az érzelmet megítélés nélkül.
4. 4. nap: keress kíméletesebb értelmezést.
5. 5. nap: kérdezd meg, milyen bizonyíték támogatja és milyen cáfolja a gondolatot.
6. 6. nap: válassz egy kis cselekvést, amely illeszkedik az új gondolathoz.
7. 7. nap: foglald össze a leggyakoribb mintázatot.

Safety

1. Állj le, ha a kísérlet rontja az állapotodat vagy biztonságodat.
2. Ne kezeld az eredményt diagnózisként.
3. Krízishelyzetben vedd igénybe a helyi sürgősségi vagy krízistámogatást.

How to summarize

Legalább 5 kitöltött hiedelemkártya 7 napon belül.