EXPERIMENT
Stressztérkép
A befolyás napi feltérképezése csökkentheti a káosz érzését és segíthet kiválasztani a következő cselekvést.
Daily action
Készíts rövid stressztérképet, és válassz egy kis lépést a befolyásodon belül.
Day plan
- 1. nap: sorold fel a feszültségforrásokat.
- 2. nap: jelöld, mennyi befolyásod van az egyes forrásokra.
- 3. nap: válassz egy elemet, amely részben a befolyásod alatt van.
- 4. nap: csökkentsd a káoszt 5 százalékkal.
- 5. nap: engedj el egy dolgot, amely nincs a befolyásod alatt.
- 6. nap: ellenőrizd, melyik stresszforrás tér vissza leggyakrabban.
- 7. nap: válassz ismételhető feltérképezési rituálét.
Safety
- Állj le, ha a kísérlet rontja az állapotodat vagy biztonságodat.
- Ne kezeld az eredményt diagnózisként.
- Krízishelyzetben vedd igénybe a helyi sürgősségi vagy krízistámogatást.
How to summarize
Legalább 5 stressztérkép és 5 kis cselekvés a befolyásodon belül.