EXPERIMENT
Carte du stress
Cartographier chaque jour votre marge d’influence peut réduire le sentiment de chaos et faciliter le choix de l’action suivante.
Daily action
Faites une courte carte du stress et choisissez un petit mouvement dans votre zone d’influence.
Day plan
- Jour 1 : listez les sources de tension.
- Jour 2 : indiquez votre niveau d’influence sur chaque source.
- Jour 3 : choisissez un élément partiellement sous votre influence.
- Jour 4 : réduisez le chaos de 5 %.
- Jour 5 : lâchez une chose qui est hors de votre influence.
- Jour 6 : vérifiez quel facteur de stress revient le plus souvent.
- Jour 7 : choisissez un rituel de cartographie que vous pouvez répéter.
Safety
- Arrêtez si l’expérience dégrade votre état ou votre sécurité.
- Ne considérez pas le résultat comme un diagnostic.
- En cas de crise, utilisez les services d’urgence ou de soutien de crise locaux.
How to summarize
Au moins 5 cartes du stress et 5 petites actions dans votre zone d’influence.