Töö uskumustega

Daily action

Kirjuta üks olukord, automaatne mõte ja alternatiivne tõlgendus.

Day plan

1. 1. päev: märka üht automaatset mõtet.
2. 2. päev: erista fakt tõlgendusest.
3. 3. päev: nimeta emotsioon ilma seda hindamata.
4. 4. päev: leia leebem tõlgendus.
5. 5. päev: küsi, millised tõendid mõtet toetavad ja millised sellele vastu räägivad.
6. 6. päev: vali väike tegevus, mis sobib uue mõttega.
7. 7. päev: võta kokku kõige sagedasem muster.

Safety

1. Peatu, kui eksperiment halvendab sinu seisundit või turvalisust.
2. Ära käsitle tulemust diagnoosina.
3. Kriisis kasuta kohalikku hädaabi või kriisiabi.

How to summarize

Vähemalt 5 täidetud uskumuste kaarti 7 päeva jooksul.