EXPERIMENT
Stressikaart
Igapäevane mõju kaardistamine võib vähendada kaosetunnet ja parandada järgmise tegevuse valikut.
Daily action
Tee lühike stressikaart ja vali üks väike samm oma mõju piires.
Day plan
- 1. päev: loetle pingeallikad.
- 2. päev: märgi, kui palju mõju sul iga allika üle on.
- 3. päev: vali üks element, mis on osaliselt sinu mõju all.
- 4. päev: vähenda kaost 5 protsenti.
- 5. päev: lase lahti ühest asjast, mis pole sinu mõju all.
- 6. päev: vaata, milline stressor kordub kõige sagedamini.
- 7. päev: vali korratav kaardistamisrituaal.
Safety
- Peatu, kui eksperiment halvendab sinu seisundit või turvalisust.
- Ära käsitle tulemust diagnoosina.
- Kriisis kasuta kohalikku hädaabi või kriisiabi.
How to summarize
Vähemalt 5 stressikaarti ja 5 väikest tegevust oma mõju piires.