KNOWLEDGE
Stressikaart
Stressikaart aitab eristada käivitajat, kehareaktsiooni, mõtet, vajadust ja järgmist väikest sammu.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Stress, emotsioonid ja mõtted
Stressi kaardistamine, rahulik hingamine, emotsioonid, mõtted, uskumused ja turvaline naasmine pärast raskemat päeva.
What you can do
- nimeta olukord
- salvesta kehaline aisting
- hinda stressi skaalal 1-5
- vali üks samm, mis taastab veidi kontrolli
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- rakendus ei diagnoosi ärevushäireid
- ära suuna kasutajat traumaga vastamisi ilma kvalifitseeritud spetsialistita
Data limitations
- Väikese arvu check-in'ide põhjal tehtud järeldused on hüpoteesid.
- Kasutaja eneseraport võib olla puudulik või varieeruv.
- Rakendus jälgib mustreid, kuid ei kinnita põhjuseid.
Interpretation limitations
- Ära kasuta seda diagnoosimiseks ega raviks.
- Ära luba tulemust ega tervise paranemist.
- Ära tugevda sõnastust üle praeguse allikate kontrolli taseme.
- Kui kasutaja kirjeldab terviseriski või kriisi, on turvaruuter alati prioriteet.
Source limitations
- Allikad vajavad käsitsi kontrolli enne tugevate väidete lubamist.
Kasuta hariduseks ja enesevaatluseks, mitte diagnoosimiseks ega raviks.
Soovita väikest turvalist sammu ja julgusta vaatlemist radikaalse muutuse asemel.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Allikad ja järeldused nõuavad ettevaatlikku sõnastust. See on haridus ja enesevaatlus, mitte diagnoos ega ravi.
Effects of mindfulness-based interventions on perceived stress among non-clinical adults: a systematic review and meta-analysis
Scope: The study concerns non-clinical adults and perceived stress; do not use it for clinical or diagnostic conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗