EXPERIMENT
Stresskarte
Das tägliche Kartieren des eigenen Einflusses kann das Gefühl von Chaos verringern und die Wahl des nächsten Schritts verbessern.
Daily action
Erstelle eine kurze Stresskarte und wähle eine kleine Handlung innerhalb deines Einflussbereichs.
Day plan
- Tag 1: Liste Spannungsquellen auf.
- Tag 2: Markiere, wie viel Einfluss du auf jede Quelle hast.
- Tag 3: Wähle ein Element, das teilweise in deinem Einflussbereich liegt.
- Tag 4: Reduziere das Chaos um 5 Prozent.
- Tag 5: Lass eine Sache los, die außerhalb deines Einflusses liegt.
- Tag 6: Prüfe, welcher Stressor am häufigsten wiederkehrt.
- Tag 7: Wähle ein wiederholbares Kartierungsritual.
Safety
- Stoppe, wenn das Experiment dein Befinden oder deine Sicherheit verschlechtert.
- Behandle das Ergebnis nicht als Diagnose.
- Nutze in einer Krise lokale Notfall- oder Krisenhilfe.
How to summarize
Mindestens 5 Stresskarten und 5 kleine Handlungen innerhalb deines Einflussbereichs.