EXPERIMENT
خريطة الضغط
رسم خريطة يومية لمجال التأثير قد يقلل الإحساس بالفوضى ويحسن اختيار الفعل التالي.
Daily action
أنشئ خريطة ضغط قصيرة واختر خطوة صغيرة واحدة ضمن مجال تأثيرك.
Day plan
- اليوم 1: اكتب مصادر التوتر.
- اليوم 2: حدد مقدار تأثيرك على كل مصدر.
- اليوم 3: اختر عنصرا يقع جزئيا ضمن تأثيرك.
- اليوم 4: قلل الفوضى بنسبة 5 بالمئة.
- اليوم 5: اترك شيئا واحدا خارج تأثيرك.
- اليوم 6: تحقق من أكثر مصدر ضغط يتكرر.
- اليوم 7: اختر طقسا قابلا للتكرار لرسم الخريطة.
Safety
- توقف إذا أدت التجربة إلى تدهور حالتك أو سلامتك.
- لا تتعامل مع النتيجة كتشخيص.
- في الأزمات استخدم خدمات الطوارئ أو دعم الأزمات المحلي.
How to summarize
على الأقل 5 خرائط ضغط و5 أفعال صغيرة ضمن مجال تأثيرك.