Карта стресса

Daily action

Сделай короткую карту стресса и выбери одно маленькое действие в зоне своего влияния.

Day plan

1. День 1: перечисли источники напряжения.
2. День 2: отметь, насколько можешь влиять на каждый источник.
3. День 3: выбери один элемент, частично находящийся в твоей зоне влияния.
4. День 4: уменьши хаос на 5 процентов.
5. День 5: отпусти одну вещь вне твоего влияния.
6. День 6: проверь, какой стрессор возвращается чаще всего.
7. День 7: выбери повторяемый ритуал создания карты.

Safety

1. Остановись, если эксперимент ухудшает твое состояние или безопасность.
2. Не воспринимай результат как диагноз.
3. В кризисной ситуации используй местную экстренную или кризисную помощь.

How to summarize

Не менее 5 карт стресса и 5 маленьких действий в зоне влияния.