EXPERIMENT
Stresskart
Daglig kartlegging av påvirkning kan redusere følelsen av kaos og gjøre det lettere å velge neste handling.
Daily action
Lag et kort stresskart og velg én liten handling innenfor din påvirkning.
Day plan
- Dag 1: list kilder til spenning.
- Dag 2: marker hvor mye du kan påvirke hver kilde.
- Dag 3: velg ett element som delvis ligger innenfor din påvirkning.
- Dag 4: reduser kaoset med 5 prosent.
- Dag 5: slipp én ting utenfor din påvirkning.
- Dag 6: sjekk hvilken stressfaktor som kommer tilbake oftest.
- Dag 7: velg et gjentakbart ritual for kartlegging.
Safety
- Stopp hvis eksperimentet forverrer tilstanden eller sikkerheten din.
- Ikke behandle resultatet som en diagnose.
- Ved krise, bruk lokal akutt- eller krisehjelp.
How to summarize
Minst 5 stresskart og 5 små handlinger innenfor din påvirkning.