KNOWLEDGE
Rythme circadien
Le rythme circadien aide à organiser l’énergie, le sommeil et l’éveil. Un premier pas sûr consiste à garder une heure de réveil régulière et à prendre la lumière du matin.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Sommeil et récupération
Sommeil, rythme circadien, lumière, retour au calme du soir et pauses de récupération dans un même domaine d’auto-observation.
What you can do
- garder une heure de réveil similaire
- prendre de la lumière naturelle le matin
- tamiser l’environnement le soir
- noter les baisses d’énergie
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- ne pas promettre de réinitialiser l’horloge biologique en une journée
- ne pas recommander de privation extrême de sommeil
Data limitations
- Les conclusions tirées d’un petit nombre de check-ins sont des hypothèses.
- Les auto-évaluations de l’utilisateur peuvent être incomplètes ou variables.
- L’application observe des schémas ; elle ne confirme pas les causes.
Interpretation limitations
- Ne pas utiliser ceci pour un diagnostic ou un traitement.
- Ne pas promettre de résultat ni d’amélioration de la santé.
- Ne pas renforcer la formulation au-delà du niveau actuel de vérification des sources.
- Si l’utilisateur décrit un risque pour la santé ou une crise, le routeur de sécurité est prioritaire.
Source limitations
- Les sources nécessitent une vérification manuelle avant d’autoriser des affirmations fortes.
À utiliser pour l’éducation et l’auto-observation, pas pour le diagnostic ou le traitement.
Proposez un petit pas sûr et encouragez l’observation plutôt qu’un changement radical.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Les sources et conclusions exigent une formulation prudente. Il s’agit d’éducation et d’auto-observation, pas de diagnostic ni de traitement.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Jusqu’à la fin de la révision manuelle complète, utilisez une formulation prudente et ne tirez pas de conclusions médicales.
Limitations: À utiliser comme contexte éducatif. Ne créez pas de diagnostics ni de recommandations médicales.
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