KNOWLEDGE
Cirkadiánní rytmus
Cirkadiánní rytmus pomáhá organizovat energii, spánek a bdělost. Bezpečným prvním krokem je pravidelný čas vstávání a ranní světlo.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Spánek a regenerace
Spánek, cirkadiánní rytmus, světlo, večerní zklidnění a regenerační pauzy v jedné oblasti pro sebepozorování.
What you can do
- udržuj podobný čas vstávání
- ráno se vystav přirozenému světlu
- ztlum večerní prostředí
- zaznamenej poklesy energie
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- neslibuj reset biologických hodin za jeden den
- nedoporučuj extrémní spánkovou deprivaci
Data limitations
- Závěry z malého počtu check-inů jsou hypotézy.
- Sebehodnocení uživatele může být neúplné nebo proměnlivé.
- Aplikace pozoruje vzorce, ale nepotvrzuje příčiny.
Interpretation limitations
- Nepoužívej to k diagnostice ani léčbě.
- Neslibuj konkrétní výsledek ani zlepšení zdraví.
- Nezesiluj formulace nad současnou úroveň ověření zdrojů.
- Pokud uživatel popisuje zdravotní riziko nebo krizi, má přednost bezpečnostní směrování.
Source limitations
- Před silnými tvrzeními je nutné zdroje ručně ověřit.
Používej pro vzdělávání a sebepozorování, ne pro diagnostiku nebo léčbu.
Navrhni malý bezpečný krok a podpoř pozorování místo radikální změny.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Zdroje a závěry vyžadují opatrné formulace. Jde o vzdělávání a sebepozorování, ne o diagnostiku nebo léčbu.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗