KNOWLEDGE
Døgnrytme
Døgnrytmen bidrar til å organisere energi, søvn og våkenhet. Et trygt første steg er jevn oppvåkningstid og morgenlys.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Søvn og restitusjon
Søvn, døgnrytme, lys, kveldsnedtrapping og restitusjonspauser samlet for selvobservasjon.
What you can do
- hold omtrent samme oppvåkningstid
- få naturlig lys om morgenen
- demp miljøet om kvelden
- registrer energidaler
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- ikke lov at kroppsklokken kan nullstilles på én dag
- ikke anbefal ekstrem søvnmangel
Data limitations
- Konklusjoner fra et lite antall innsjekkinger er hypoteser.
- Brukerens egenrapportering kan være ufullstendig eller variabel.
- Appen observerer mønstre, den bekrefter ikke årsaker.
Interpretation limitations
- Ikke bruk dette til diagnose eller behandling.
- Ikke lov et bestemt resultat eller helseforbedring.
- Ikke styrk formuleringer utover dagens nivå av kildeverifisering.
- Hvis brukeren beskriver en helserisiko eller krise, har sikkerhetsrutingen prioritet.
Source limitations
- Kilder krever manuell verifisering før sterke påstander er tillatt.
Bruk til læring og selvobservasjon, ikke diagnose eller behandling.
Foreslå et lite, trygt steg og oppmuntre til observasjon fremfor en radikal endring.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Kilder og konklusjoner krever forsiktig språk. Dette er læring og selvobservasjon, ikke diagnose eller behandling.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗