KNOWLEDGE
Circadiaans ritme
Het circadiaanse ritme helpt energie, slaap en alertheid te organiseren. Een veilige eerste stap is een consistente wektijd en ochtendlicht.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Slaap en herstel
Slaap, circadiaans ritme, licht, avondrust en herstelpauzes in één gebied voor zelfobservatie.
What you can do
- houd een vergelijkbare wektijd aan
- krijg natuurlijk licht in de ochtend
- maak de avondomgeving donkerder
- registreer energiedips
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- beloof niet dat de biologische klok in één dag kan worden gereset
- adviseer geen extreme slaapdeprivatie
Data limitations
- Conclusies uit een klein aantal check-ins zijn hypotheses.
- Zelfrapportage van de gebruiker kan onvolledig of wisselend zijn.
- De app observeert patronen en bevestigt geen oorzaken.
Interpretation limitations
- Gebruik dit niet voor diagnose of behandeling.
- Beloof geen resultaat of gezondheidsverbetering.
- Maak de formulering niet sterker dan het huidige niveau van bronverificatie.
- Als de gebruiker een gezondheidsrisico of crisis beschrijft, heeft de veiligheidsrouter voorrang.
Source limitations
- Bronnen moeten handmatig worden geverifieerd voordat sterke claims zijn toegestaan.
Gebruik dit voor educatie en zelfobservatie, niet voor diagnose of behandeling.
Stel een kleine veilige stap voor en stimuleer observatie in plaats van een radicale verandering.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Bronnen en conclusies vragen om voorzichtige taal. Dit is educatie en zelfobservatie, geen diagnose of behandeling.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗