KNOWLEDGE
Nhịp sinh học
Nhịp sinh học giúp tổ chức năng lượng, giấc ngủ và mức tỉnh táo. Một bước đầu an toàn là giữ giờ thức dậy nhất quán và tiếp xúc ánh sáng buổi sáng.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Giấc ngủ và phục hồi
Giấc ngủ, nhịp sinh học, ánh sáng, thư giãn buổi tối và các khoảng nghỉ phục hồi trong một khu vực để tự quan sát.
What you can do
- giữ giờ thức dậy tương tự nhau
- tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào buổi sáng
- giảm ánh sáng môi trường vào buổi tối
- ghi lại những lúc năng lượng giảm
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- không hứa hẹn đặt lại đồng hồ sinh học chỉ trong một ngày
- không khuyến nghị thiếu ngủ cực đoan
Data limitations
- Kết luận từ một số ít lần check-in chỉ là giả thuyết.
- Tự báo cáo của người dùng có thể không đầy đủ hoặc thay đổi.
- Ứng dụng quan sát các mô hình; ứng dụng không xác nhận nguyên nhân.
Interpretation limitations
- Không dùng nội dung này để chẩn đoán hoặc điều trị.
- Không hứa hẹn kết quả hoặc cải thiện sức khỏe.
- Không tăng mức khẳng định vượt quá mức xác minh nguồn hiện tại.
- Nếu người dùng mô tả rủi ro sức khỏe hoặc khủng hoảng, bộ định tuyến an toàn được ưu tiên.
Source limitations
- Các nguồn cần được xác minh thủ công trước khi cho phép các khẳng định mạnh.
Dùng cho giáo dục và tự quan sát, không phải chẩn đoán hay điều trị.
Đề xuất một bước nhỏ và an toàn, đồng thời khuyến khích quan sát thay vì thay đổi triệt để.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Nguồn và kết luận cần được diễn đạt thận trọng. Đây là nội dung giáo dục và tự quan sát, không phải chẩn đoán hay điều trị.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗