WIEDZA
Rytm dobowy
Rytm dobowy porządkuje energię, sen i czujność. Najbezpieczniejszy krok to regularność pobudki i światło rano.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Sen i regeneracja
Sen, rytm dobowy, światło, wieczorne wyciszenie i przerwy w jednym obszarze do własnej obserwacji.
Co możesz zrobić
- utrzymuj podobną porę pobudki
- wystaw oczy na naturalne światło rano
- przyciemnij wieczór
- notuj spadki energii
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
Z wiedzy do własnej obserwacji
Ta warstwa porządkuje istniejące zasady tematu. Nie dodaje nowych twierdzeń ani diagnoz.
Jak obserwować
Minimum potrzebne do sensownej samoobserwacji.
Granice tematu
- nie ma obietnicy resetu zegara biologicznego w 1 dzień
- nie zalecaj ekstremalnego braku snu
Ograniczenia danych
- Wnioski z małej liczby check-inów są hipotezami.
- Samoopis użytkownika może być niepełny albo zmienny.
- Aplikacja obserwuje wzorce, nie potwierdza przyczyn.
Ograniczenia interpretacji
- Nie używać do diagnozy ani leczenia.
- Nie obiecywać wyniku ani poprawy zdrowia.
- Nie wzmacniać języka ponad poziom aktualnej weryfikacji źródeł.
- Jeśli użytkownik opisuje ryzyko zdrowotne albo kryzys, safety router ma pierwszeństwo.
Ograniczenia źródeł
- Źródła wymagają ręcznej weryfikacji przed mocnymi twierdzeniami.
Używać jako edukację i samoobserwację, nie diagnozę ani leczenie.
Zaproponuj mały, bezpieczny krok i zachęć do obserwacji, nie do radykalnej zmiany.
EVIDENCE LAYER
Źródła i ograniczenia
Źródła i wnioski wymagają ostrożnego języka. To edukacja i samoobserwacja, nie diagnoza ani leczenie.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Zakres: Do czasu pełnej ręcznej weryfikacji używać do ostrożnych sformułowań i nie wyciągać wniosków medycznych.
Ograniczenia: Używać jako tło edukacyjne. Nie tworzyć diagnoz ani zaleceń medycznych.
Otwórz źródło ↗