KNOWLEDGE
Ritmo circadiano
O ritmo circadiano ajuda a organizar energia, sono e estado de alerta. Um primeiro passo seguro é manter uma hora consistente para acordar e receber luz de manhã.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Sono e recuperação
Sono, ritmo circadiano, luz, desaceleração à noite e pausas de recuperação numa só área de auto-observação.
What you can do
- mantém uma hora semelhante para acordar
- recebe luz natural de manhã
- reduz a luminosidade do ambiente à noite
- regista quedas de energia
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- não prometer repor o relógio biológico num único dia
- não recomendar privação extrema de sono
Data limitations
- As conclusões baseadas num pequeno número de check-ins são hipóteses.
- O autorrelato do utilizador pode ser incompleto ou variável.
- A aplicação observa padrões; não confirma causas.
Interpretation limitations
- Não uses isto para diagnóstico nem tratamento.
- Não prometas um resultado nem uma melhoria de saúde.
- Não tornes a linguagem mais forte do que permite o nível atual de verificação das fontes.
- Se o utilizador descrever um risco para a saúde ou uma crise, o encaminhamento de segurança tem prioridade.
Source limitations
- As fontes exigem verificação manual antes de serem permitidas afirmações fortes.
Utilizar para educação e auto-observação, não para diagnóstico nem tratamento.
Sugere um pequeno passo seguro e incentiva a observação em vez de uma mudança radical.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
As fontes e as conclusões exigem linguagem cautelosa. Isto é educação e auto-observação, não diagnóstico nem tratamento.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
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