KNOWLEDGE
Cirkadinis ritmas
Cirkadinis ritmas padeda organizuoti energiją, miegą ir budrumą. Saugus pirmas žingsnis yra pastovus pabudimo laikas ir ryto šviesa.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Miegas ir atsistatymas
Miegas, cirkadinis ritmas, šviesa, vakaro nusiraminimas ir atsistatymo pertraukos vienoje savistabos srityje.
What you can do
- laikykis panašaus pabudimo laiko
- ryte pabūk natūralioje šviesoje
- vakare pritemdyk aplinką
- registruok energijos kritimus
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- nežadėk atstatyti biologinio laikrodžio per vieną dieną
- nerekomenduok kraštutinio miego trūkumo
Data limitations
- Išvados iš nedidelio pasitikrinimų skaičiaus yra hipotezės.
- Naudotojo savarankiškai pateikti duomenys gali būti neišsamūs arba kintantys.
- Programėlė stebi dėsningumus, bet nepatvirtina priežasčių.
Interpretation limitations
- Nenaudok to diagnozei ar gydymui.
- Nežadėk rezultato ar sveikatos pagerėjimo.
- Nestiprink formuluočių virš dabartinio šaltinių patikros lygio.
- Jei naudotojas aprašo pavojų sveikatai ar krizę, pirmenybę turi saugumo maršrutizatorius.
Source limitations
- Prieš leidžiant tvirtus teiginius šaltinius reikia patikrinti rankiniu būdu.
Naudoti edukacijai ir savistabai, ne diagnozei ar gydymui.
Pasiūlyk mažą saugų žingsnį ir skatink stebėjimą, o ne radikalų pokytį.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Šaltinius ir išvadas reikia formuluoti atsargiai. Tai edukacija ir savistaba, ne diagnozė ar gydymas.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗