KNOWLEDGE
Циркадний ритм
Циркадний ритм допомагає організовувати енергію, сон і пильність. Безпечний перший крок - стабільний час пробудження та ранкове світло.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Сон і відновлення
Сон, циркадний ритм, світло, вечірнє заспокоєння та відновлювальні перерви в одній сфері самоспостереження.
What you can do
- дотримуйся подібного часу пробудження
- отримуй природне світло вранці
- приглушуй вечірнє освітлення
- записуй спади енергії
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- не обіцяй перезавантаження біологічного годинника за один день
- не рекомендуй екстремальне позбавлення сну
Data limitations
- Висновки з малої кількості check-in є гіпотезами.
- Самозвіт користувача може бути неповним або мінливим.
- Застосунок спостерігає патерни, але не підтверджує причини.
Interpretation limitations
- Не використовуй це для діагностики чи лікування.
- Не обіцяй результату або покращення здоров’я.
- Не посилюй формулювання понад поточний рівень перевірки джерел.
- Якщо користувач описує ризик для здоров’я або кризу, пріоритет має safety router.
Source limitations
- Джерела потребують ручної перевірки, перш ніж дозволяти сильні твердження.
Використовуй для освіти й самоспостереження, а не для діагностики чи лікування.
Запропонуй маленький безпечний крок і заохочуй спостереження замість радикальної зміни.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Джерела й висновки потребують обережної мови. Це освіта й самоспостереження, а не діагностика чи лікування.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗