KNOWLEDGE
Ritmo circadiano
El ritmo circadiano ayuda a organizar energía, sueño y alerta. Un primer paso seguro es el tiempo de despertador consistente y la luz de la mañana.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Sueño y recuperación
Durmir, ritmo circadiano, luz, viento de la noche y pausas de recuperación en una zona para autoobservación.
What you can do
- mantener un tiempo de despertador similar
- obtener luz natural por la mañana
- reduce la luz y la estimulación por la noche
- registra las bajadas de energía
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- no prometan volver a poner el reloj del cuerpo en un día
- no recomiende la privación extrema del sueño
Data limitations
- Las conclusiones basadas en pocos check-ins son hipótesis.
- El autoinforme del usuario puede ser incompleto o variable.
- La aplicación observa patrones; no confirma causas.
Interpretation limitations
- No uses esto para diagnosticar ni tratar.
- No prometas resultados ni mejoras de salud.
- No refuerces la redacción más allá del nivel actual de verificación de las fuentes.
- Si el usuario describe un riesgo de salud o una crisis, el flujo de seguridad tiene prioridad.
Source limitations
- Las fuentes requieren verificación manual antes de permitir afirmaciones fuertes.
Úsalo para educación y autoobservación, no para diagnóstico ni tratamiento.
Sugiere un pequeño paso seguro y fomenta la observación en lugar de un cambio radical.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Las fuentes y las conclusiones requieren un lenguaje prudente. Esto es educación y autoobservación, no diagnóstico ni tratamiento.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Hasta completar la revisión manual, utiliza un lenguaje prudente y no extraigas conclusiones médicas.
Limitations: Úsalo como contexto educativo. No generes diagnósticos ni recomendaciones médicas.
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