KNOWLEDGE
Циркаден ритъм
Циркадният ритъм помага да се организират енергията, сънят и бодростта. Безопасна първа стъпка е постоянен час за ставане и сутрешна светлина.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Сън и възстановяване
Сън, циркаден ритъм, светлина, вечерно успокояване и паузи за възстановяване в една област за самонаблюдение.
What you can do
- поддържайте сходен час за ставане
- излизайте на естествена светлина сутрин
- намалете осветлението вечер
- записвайте спадовете в енергията
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- не обещавайте нулиране на биологичния часовник за един ден
- не препоръчвайте крайно лишаване от сън
Data limitations
- Изводите от малък брой check-in записи са хипотези.
- Самоотчетът на потребителя може да е непълен или променлив.
- Приложението наблюдава модели; то не потвърждава причини.
Interpretation limitations
- Не използвайте това за диагноза или лечение.
- Не обещавайте резултат или подобрение на здравето.
- Не усилвайте формулировката отвъд текущото ниво на проверка на източниците.
- Ако потребителят описва риск за здравето или криза, механизмът за безопасност има приоритет.
Source limitations
- Източниците изискват ръчна проверка, преди да са позволени силни твърдения.
Използвайте за обучение и самонаблюдение, а не за диагноза или лечение.
Предложете малка безопасна стъпка и насърчете наблюдението вместо радикална промяна.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Източниците и изводите изискват предпазлив език. Това е обучение и самонаблюдение, а не диагноза или лечение.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗