KNOWLEDGE
Циркадный ритм
Циркадный ритм помогает организовывать энергию, сон и бодрствование. Безопасный первый шаг - стабильное время пробуждения и утренний свет.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Сон и восстановление
Сон, циркадный ритм, свет, вечернее успокоение и восстановительные паузы в одном разделе для самонаблюдения.
What you can do
- поддерживай похожее время пробуждения
- получай естественный свет утром
- приглушай вечернее освещение
- записывай спады энергии
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- не обещай перенастроить биологические часы за один день
- не рекомендуй экстремальное лишение сна
Data limitations
- Выводы на основе небольшого числа check-in являются гипотезами.
- Самооценка пользователя может быть неполной или изменчивой.
- Приложение наблюдает паттерны, но не подтверждает причины.
Interpretation limitations
- Не используй это для диагностики или лечения.
- Не обещай результат или улучшение здоровья.
- Не усиливай формулировки сверх текущего уровня проверки источников.
- Если пользователь описывает риск для здоровья или кризис, приоритет имеет маршрут безопасности.
Source limitations
- Перед сильными утверждениями источники требуют ручной проверки.
Используй для обучения и самонаблюдения, а не для диагностики или лечения.
Предложи небольшой безопасный шаг и поощряй наблюдение вместо радикального изменения.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Источники и выводы требуют осторожных формулировок. Это обучение и самонаблюдение, а не диагностика или лечение.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗