KNOWLEDGE
Ritmo circadiano
Il ritmo circadiano aiuta a organizzare energia, sonno e vigilanza. Un primo passo sicuro è mantenere un orario di risveglio coerente e cercare luce naturale al mattino.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Sonno e recupero
Sonno, ritmo circadiano, luce, rilassamento serale e pause di recupero riuniti in un'unica area di auto-osservazione.
What you can do
- mantieni un orario di risveglio simile
- cerca luce naturale al mattino
- riduci la luminosità dell'ambiente la sera
- registra i cali di energia
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- non promettere di reimpostare l'orologio biologico in un giorno
- non raccomandare privazione estrema del sonno
Data limitations
- Le conclusioni basate su un piccolo numero di check-in sono ipotesi.
- L'auto-segnalazione dell'utente può essere incompleta o variabile.
- L'app osserva schemi; non conferma le cause.
Interpretation limitations
- Non usare queste informazioni per diagnosi o trattamento.
- Non promettere un risultato o un miglioramento della salute.
- Non rendere il linguaggio più forte di quanto consenta l'attuale livello di verifica delle fonti.
- Se l'utente descrive un rischio per la salute o una crisi, il sistema di sicurezza ha la priorità.
Source limitations
- Le fonti richiedono una verifica manuale prima di consentire affermazioni forti.
Usa queste informazioni per educazione e auto-osservazione, non per diagnosi o trattamento.
Suggerisci un piccolo passo sicuro e incoraggia l'osservazione invece di un cambiamento radicale.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Fonti e conclusioni richiedono un linguaggio prudente. È educazione e auto-osservazione, non diagnosi né trattamento.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
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