EXPERIMENT
نقشه استرس
نقشه برداری روزانه نفوذ ممکن است حس آشفتگی را کاهش دهد و انتخاب اقدام بعدی را بهتر کند.
Daily action
یک نقشه کوتاه استرس بسازید و یک حرکت کوچک در حوزه نفوذ خود انتخاب کنید.
Day plan
- روز 1: منابع تنش را فهرست کنید.
- روز 2: میزان نفوذ خود بر هر منبع را مشخص کنید.
- روز 3: یک مورد تا حدی تحت نفوذ خود انتخاب کنید.
- روز 4: آشفتگی را 5 درصد کاهش دهید.
- روز 5: یک چیز خارج از نفوذ خود را رها کنید.
- روز 6: بررسی کنید کدام عامل استرس بیشتر برمی گردد.
- روز 7: یک آیین تکرارپذیر نقشه برداری انتخاب کنید.
Safety
- اگر آزمایش وضعیت یا ایمنی شما را بدتر کرد، متوقف شوید.
- نتیجه را به عنوان تشخیص در نظر نگیرید.
- در بحران از خدمات اضطراری یا حمایت بحران محلی استفاده کنید.
How to summarize
حداقل 5 نقشه استرس و 5 اقدام کوچک در حوزه نفوذ شما.