KNOWLEDGE
Døgnrytme
Døgnrytmen hjælper med at organisere energi, søvn og vågenhed. Et sikkert første trin er et fast tidspunkt for opvågning og morgenlys.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Søvn og restitution
Søvn, døgnrytme, lys, aftennedtrapning og restitutionspauser samlet som ét område til selvobservation.
What you can do
- hold et lignende tidspunkt for opvågning
- få naturligt lys om morgenen
- dæmp omgivelserne om aftenen
- registrer fald i energi
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- lov ikke at nulstille døgnrytmen på én dag
- anbefal ikke ekstrem søvnmangel
Data limitations
- Konklusioner fra et lille antal check-ins er hypoteser.
- Brugerens selvrapportering kan være ufuldstændig eller variabel.
- Appen observerer mønstre; den bekræfter ikke årsager.
Interpretation limitations
- Brug ikke dette til diagnose eller behandling.
- Lov ikke et resultat eller en forbedring af helbredet.
- Gør ikke formuleringerne stærkere end det aktuelle niveau af kildeverifikation.
- Hvis brugeren beskriver en sundhedsrisiko eller krise, har sikkerhedsrutningen prioritet.
Source limitations
- Kilder kræver manuel verifikation, før stærke påstande er tilladt.
Brug til læring og selvobservation, ikke diagnose eller behandling.
Foreslå et lille sikkert trin og opmuntre til observation frem for en radikal ændring.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Kilder og konklusioner kræver forsigtigt sprog. Dette er læring og selvobservation, ikke diagnose eller behandling.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗