EXPERIMENT
স্ট্রেস ম্যাপ
প্রতিদিন প্রভাবের ক্ষেত্র ম্যাপ করলে বিশৃঙ্খলার অনুভূতি কমতে এবং পরবর্তী কাজ বেছে নেওয়া সহজ হতে পারে।
Daily action
একটি ছোট স্ট্রেস ম্যাপ তৈরি করুন এবং আপনার প্রভাবের মধ্যে একটি ছোট পদক্ষেপ বেছে নিন।
Day plan
- দিন 1: টানের উৎসগুলোর তালিকা করুন।
- দিন 2: প্রতিটি উৎসের ওপর আপনার কতটা প্রভাব আছে তা চিহ্নিত করুন।
- দিন 3: আপনার আংশিক প্রভাব আছে এমন একটি বিষয় বেছে নিন।
- দিন 4: বিশৃঙ্খলা 5 শতাংশ কমান।
- দিন 5: আপনার প্রভাবের বাইরে একটি বিষয় ছেড়ে দিন।
- দিন 6: কোন স্ট্রেসর সবচেয়ে বেশি ফিরে আসে তা দেখুন।
- দিন 7: পুনরাবৃত্তিযোগ্য একটি ম্যাপিং রিচুয়াল বেছে নিন।
Safety
- এক্সপেরিমেন্টে আপনার অবস্থা বা নিরাপত্তা খারাপ হলে থামুন।
- ফলাফলকে রোগ নির্ণয় হিসেবে বিবেচনা করবেন না।
- সংকটে স্থানীয় জরুরি বা সংকটকালীন সহায়তা ব্যবহার করুন।
How to summarize
অন্তত 5টি স্ট্রেস ম্যাপ এবং আপনার প্রভাবের মধ্যে 5টি ছোট কাজ।