KNOWLEDGE
Dygnsrytm
Dygnsrytmen hjälper till att organisera energi, sömn och vakenhet. Ett säkert första steg är en konsekvent uppstigningstid och morgonljus.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Sömn och återhämtning
Sömn, dygnsrytm, ljus, kvällsnedvarvning och återhämtningspauser samlade för självobservation.
What you can do
- håll ungefär samma uppstigningstid
- få naturligt ljus på morgonen
- dämpa kvällsmiljön
- registrera energidippar
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- lova inte att kroppsklockan kan återställas på en dag
- rekommendera inte extrem sömnbrist
Data limitations
- Slutsatser från ett litet antal check-ins är hypoteser.
- Användarens självrapportering kan vara ofullständig eller variera.
- Appen observerar mönster; den bekräftar inte orsaker.
Interpretation limitations
- Använd inte detta för diagnos eller behandling.
- Lova inte ett visst resultat eller en förbättring av hälsan.
- Förstärk inte formuleringen utöver den nuvarande nivån av källverifiering.
- Om användaren beskriver en hälsorisk eller kris har säkerhetsrutinen företräde.
Source limitations
- Källor kräver manuell verifiering innan starka påståenden är tillåtna.
Använd för utbildning och självobservation, inte för diagnos eller behandling.
Föreslå ett litet säkert steg och uppmuntra observation i stället för en radikal förändring.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Källor och slutsatser kräver försiktigt språk. Detta är utbildning och självobservation, inte diagnos eller behandling.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗