EXPERIMENT
Bättre sömn
En konsekvent nedvarvningstid och färre kvällsstimuli kan förbättra den subjektiva sömnkvaliteten.
Daily action
Registrera tiden för nedvarvning, skärmanvändning och subjektiv sömnkvalitet på morgonen.
Day plan
- Dag 1: registrera din utgångsnivå för sömn.
- Dag 2: minska skärmtiden före sänggående med 10 minuter.
- Dag 3: använd en konsekvent tid för nedvarvning.
- Dag 4: registrera vad som stimulerar dig mest på kvällen.
- Dag 5: behåll en lugnande ritual.
- Dag 6: jämför sömnkvaliteten med början.
- Dag 7: välj en förändring att behålla.
Safety
- Avsluta om experimentet försämrar ditt tillstånd eller din säkerhet.
- Behandla inte resultatet som en diagnos.
- Vid en kris, använd lokal akut- eller krishjälp.
How to summarize
Den genomsnittliga sömnkvaliteten dag 5 till 7 är högre än dag 1 till 2.