Mejor sueño

Daily action

Registra la hora de desconexión, el uso de pantallas y la calidad subjetiva del sueño por la mañana.

Day plan

1. Día 1: registra tu referencia inicial de sueño.
2. Día 2: reduce 10 minutos el tiempo de pantalla antes de acostarte.
3. Día 3: mantén una hora constante para empezar a desconectar.
4. Día 4: registra qué te estimula más por la noche.
5. Día 5: mantén un ritual que te ayude a relajarte.
6. Día 6: compara la calidad del sueño con el inicio.
7. Día 7: elige un cambio que quieras mantener.

Safety

1. Detén el experimento si empeora tu estado o tu seguridad.
2. No trates el resultado como un diagnóstico.
3. En una crisis, utiliza los servicios locales de emergencia o apoyo en crisis.

How to summarize

La calidad media del sueño en los días 5 a 7 es mayor que en los días 1 y 2.