EXPERIMENT
ভালো ঘুম
নিয়মিত শান্ত হওয়ার সময় এবং সন্ধ্যার কম উদ্দীপনা ব্যক্তিগত ঘুমের মান উন্নত করতে পারে।
Daily action
সকালে আপনার শান্ত হওয়ার সময়, স্ক্রিন ব্যবহার এবং ব্যক্তিগত ঘুমের মান নথিভুক্ত করুন।
Day plan
- দিন 1: আপনার ঘুমের প্রাথমিক অবস্থা নথিভুক্ত করুন।
- দিন 2: ঘুমের আগে স্ক্রিন সময় 10 মিনিট কমান।
- দিন 3: নিয়মিত শান্ত হওয়ার সময় ব্যবহার করুন।
- দিন 4: সন্ধ্যায় কোন বিষয়টি আপনাকে সবচেয়ে বেশি উদ্দীপিত করে তা লিখুন।
- দিন 5: একটি শান্ত করার রিচুয়াল রাখুন।
- দিন 6: শুরুর সঙ্গে ঘুমের মান তুলনা করুন।
- দিন 7: রাখার জন্য একটি পরিবর্তন বেছে নিন।
Safety
- এক্সপেরিমেন্টে আপনার অবস্থা বা নিরাপত্তা খারাপ হলে থামুন।
- ফলাফলকে রোগ নির্ণয় হিসেবে বিবেচনা করবেন না।
- সংকটে স্থানীয় জরুরি বা সংকটকালীন সহায়তা ব্যবহার করুন।
How to summarize
দিন 5 থেকে 7-এর গড় ঘুমের মান দিন 1 থেকে 2-এর চেয়ে বেশি।