더 나은 수면

Daily action

진정 루틴 시간, 화면 사용과 아침의 주관적 수면 질을 기록하세요.

Day plan

1. 1일차: 수면 기준선을 기록하세요.
2. 2일차: 잠들기 전 화면 시간을 10분 줄이세요.
3. 3일차: 일관된 진정 루틴 시간을 사용하세요.
4. 4일차: 저녁에 무엇이 가장 자극적인지 기록하세요.
5. 5일차: 차분하게 만드는 의식 하나를 유지하세요.
6. 6일차: 수면 질을 시작 시점과 비교하세요.
7. 7일차: 유지할 변화 하나를 선택하세요.

Safety

1. 실험으로 상태나 안전이 악화되면 중단하세요.
2. 결과를 진단으로 해석하지 마세요.
3. 위기 상황에서는 지역 응급 서비스 또는 위기 지원을 이용하세요.

How to summarize

5-7일차의 평균 수면 질이 1-2일차보다 높습니다.