Jobb alvás

Daily action

Rögzítsd a lelassulás kezdetét, a képernyőhasználatot és reggel a szubjektív alvásminőséget.

Day plan

1. 1. nap: rögzítsd az alvási kiindulási állapotot.
2. 2. nap: csökkentsd 10 perccel az alvás előtti képernyőidőt.
3. 3. nap: használj következetes lelassulási időpontot.
4. 4. nap: rögzítsd, mi stimulál leginkább este.
5. 5. nap: tarts meg egy nyugtató rituálét.
6. 6. nap: hasonlítsd össze az alvásminőséget a kezdettel.
7. 7. nap: válassz egy megtartandó változtatást.

Safety

1. Állj le, ha a kísérlet rontja az állapotodat vagy biztonságodat.
2. Ne kezeld az eredményt diagnózisként.
3. Krízishelyzetben vedd igénybe a helyi sürgősségi vagy krízistámogatást.

How to summarize

Az 5-7. nap átlagos alvásminősége magasabb, mint az 1-2. napé.