EXPERIMENT
बेहतर नींद
शाम को शांत होने का स्थिर समय और कम उत्तेजनाएं नींद की व्यक्तिपरक गुणवत्ता में बदलाव ला सकती हैं।
Daily action
शांत होने का समय, स्क्रीन उपयोग और सुबह अपनी नींद की गुणवत्ता दर्ज करें।
Day plan
- दिन 1: अपनी नींद की आधार स्थिति दर्ज करें।
- दिन 2: सोने से पहले स्क्रीन समय 10 मिनट कम करें।
- दिन 3: शांत होने का स्थिर समय रखें।
- दिन 4: शाम को सबसे अधिक उत्तेजित करने वाली चीज दर्ज करें।
- दिन 5: एक शांत करने वाला रिवाज बनाए रखें।
- दिन 6: नींद की गुणवत्ता की शुरुआत से तुलना करें।
- दिन 7: एक बदलाव चुनें जिसे जारी रखना है।
Safety
- यदि प्रयोग आपकी स्थिति या सुरक्षा को बदतर करे तो रोक दें।
- परिणाम को निदान न मानें।
- संकट की स्थिति में स्थानीय आपातकालीन या संकट सहायता का उपयोग करें।
How to summarize
दिन 5 से 7 की औसत नींद गुणवत्ता दिन 1 से 2 की तुलना में अधिक हो।