Beter slapen

Daily action

Registreer je afbouwtijd, schermgebruik en subjectieve slaapkwaliteit in de ochtend.

Day plan

1. Dag 1: registreer je uitgangsniveau voor slaap.
2. Dag 2: verminder schermtijd voor het slapen met 10 minuten.
3. Dag 3: gebruik een vast moment om af te bouwen.
4. Dag 4: noteer wat je 's avonds het meest stimuleert.
5. Dag 5: behoud één rustgevend ritueel.
6. Dag 6: vergelijk de slaapkwaliteit met het begin.
7. Dag 7: kies één verandering om te behouden.

Safety

1. Stop als het experiment je toestand of veiligheid verslechtert.
2. Behandel het resultaat niet als een diagnose.
3. Gebruik bij een crisis lokale noodhulp of crisisondersteuning.

How to summarize

De gemiddelde slaapkwaliteit op dagen 5 tot 7 is hoger dan op dagen 1 tot 2.