EXPERIMENT
Besserer Schlaf
Eine konstante Zeit zum Runterfahren und weniger abendliche Reize können die subjektive Schlafqualität verbessern.
Daily action
Notiere deine Zeit zum Runterfahren, Bildschirmnutzung und morgens die subjektive Schlafqualität.
Day plan
- Tag 1: Halte deinen Schlaf-Ausgangswert fest.
- Tag 2: Reduziere Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen um 10 Minuten.
- Tag 3: Nutze eine feste Zeit zum Runterfahren.
- Tag 4: Notiere, was dich am Abend am stärksten stimuliert.
- Tag 5: Behalte ein beruhigendes Ritual bei.
- Tag 6: Vergleiche die Schlafqualität mit dem Beginn.
- Tag 7: Wähle eine Veränderung, die du beibehalten möchtest.
Safety
- Stoppe, wenn das Experiment dein Befinden oder deine Sicherheit verschlechtert.
- Behandle das Ergebnis nicht als Diagnose.
- Nutze in einer Krise lokale Notfall- oder Krisenhilfe.
How to summarize
Die durchschnittliche Schlafqualität an den Tagen 5 bis 7 ist höher als an den Tagen 1 bis 2.