EXPERIMENT
Lepší spánek
Pravidelný čas zklidnění a méně večerních podnětů mohou zlepšit subjektivní kvalitu spánku.
Daily action
Ráno zaznamenej čas zklidnění, používání obrazovky a subjektivní kvalitu spánku.
Day plan
- Den 1: zaznamenej výchozí stav spánku.
- Den 2: zkrať čas u obrazovky před spaním o 10 minut.
- Den 3: použij pravidelný čas zklidnění.
- Den 4: zaznamenej, co tě večer nejvíc stimuluje.
- Den 5: ponech si jeden uklidňující rituál.
- Den 6: porovnej kvalitu spánku se začátkem.
- Den 7: vyber jednu změnu, kterou si ponecháš.
Safety
- Zastav, pokud experiment zhoršuje tvůj stav nebo bezpečnost.
- Výsledek nepovažuj za diagnózu.
- V krizi využij místní tísňovou nebo krizovou pomoc.
How to summarize
Průměrná kvalita spánku ve dnech 5 až 7 je vyšší než ve dnech 1 až 2.