EXPERIMENT
بہتر نیند
پرسکون ہونے کا مستقل وقت اور شام کے کم محرکات ذاتی طور پر محسوس کی جانے والی نیند کے معیار کو بہتر کر سکتے ہیں۔
Daily action
صبح اپنے پرسکون ہونے کا وقت، اسکرین استعمال اور محسوس شدہ نیند کا معیار درج کریں۔
Day plan
- دن 1: نیند کا baseline درج کریں۔
- دن 2: سونے سے پہلے اسکرین وقت 10 منٹ کم کریں۔
- دن 3: پرسکون ہونے کا مستقل وقت استعمال کریں۔
- دن 4: درج کریں کہ شام میں سب سے زیادہ کیا متحرک کرتا ہے۔
- دن 5: ایک پرسکون معمول برقرار رکھیں۔
- دن 6: نیند کے معیار کا آغاز سے موازنہ کریں۔
- دن 7: ایک تبدیلی منتخب کریں جسے برقرار رکھنا ہے۔
Safety
- اگر تجربہ آپ کی حالت یا حفاظت خراب کرے تو رک جائیں۔
- نتیجے کو تشخیص نہ سمجھیں۔
- بحران میں مقامی ایمرجنسی یا بحران کی مدد استعمال کریں۔
How to summarize
دن 5 سے 7 میں اوسط نیند کا معیار دن 1 سے 2 کے مقابلے میں زیادہ ہو۔