EKSPERYMENT
Lepszy sen
Stała pora wyciszenia i mniejsza liczba bodźców wieczorem poprawią subiektywną jakość snu.
Działanie dzienne
Zapisz godzinę wyciszenia, ekranów i subiektywną jakość snu rano.
Plan dni
- Dzień 1: zanotuj punkt startowy snu.
- Dzień 2: ogranicz ekran przed snem o 10 minut.
- Dzień 3: stała godzina wyciszenia.
- Dzień 4: zapisz, co najbardziej pobudza.
- Dzień 5: utrzymaj jeden spokojny rytuał.
- Dzień 6: porównaj jakość snu z początkiem.
- Dzień 7: wybierz jedną zmianę na stałe.
Bezpieczeństwo
- Przerwij, jeśli eksperyment pogarsza stan albo bezpieczeństwo.
- Nie traktuj wyniku jako diagnozy.
- W kryzysie skorzystaj z lokalnej pomocy.
Jak podsumować
Średnia jakość snu wyższa w dniach 5 do 7 niż w dniach 1 do 2.