Bedre søvn

Daily action

Registrer nedtrappingstid, skjermbruk og subjektiv søvnkvalitet om morgenen.

Day plan

1. Dag 1: registrer utgangspunktet for søvn.
2. Dag 2: reduser skjermtid før leggetid med 10 minutter.
3. Dag 3: bruk et fast tidspunkt for nedtrapping.
4. Dag 4: registrer hva som stimulerer deg mest om kvelden.
5. Dag 5: behold ett beroligende ritual.
6. Dag 6: sammenlign søvnkvaliteten med starten.
7. Dag 7: velg én endring å beholde.

Safety

1. Stopp hvis eksperimentet forverrer tilstanden eller sikkerheten din.
2. Ikke behandle resultatet som en diagnose.
3. Ved krise, bruk lokal akutt- eller krisehjelp.

How to summarize

Gjennomsnittlig søvnkvalitet på dag 5 til 7 er høyere enn på dag 1 til 2.