EXPERIMENT
Geresnis miegas
Nuoseklus nusiraminimo laikas ir mažiau vakaro stimulų gali pagerinti subjektyvią miego kokybę.
Daily action
Ryte registruok nusiraminimo laiką, ekranų naudojimą ir subjektyvią miego kokybę.
Day plan
- 1 diena: užregistruok pradinę miego būseną.
- 2 diena: 10 minučių sumažink ekranų laiką prieš miegą.
- 3 diena: naudok nuoseklų nusiraminimo laiką.
- 4 diena: užregistruok, kas vakare labiausiai stimuliuoja.
- 5 diena: išlaikyk vieną raminantį ritualą.
- 6 diena: palygink miego kokybę su pradžia.
- 7 diena: pasirink vieną pokytį, kurį išlaikysi.
Safety
- Sustok, jei eksperimentas blogina tavo būklę ar saugumą.
- Nelaikyk rezultato diagnoze.
- Krizės atveju naudok vietinę skubiąją arba krizių pagalbą.
How to summarize
Vidutinė miego kokybė 5-7 dienomis yra aukštesnė nei 1-2 dienomis.