KNOWLEDGE
Cirkadiánny rytmus
Cirkadiánny rytmus pomáha organizovať energiu, spánok a bdelosť. Bezpečným prvým krokom je pravidelný čas vstávania a ranné svetlo.
KNOWLEDGE UNIVERSE
Spánok a regenerácia
Spánok, cirkadiánny rytmus, svetlo, večerné upokojenie a prestávky na regeneráciu v jednej oblasti sebapozorovania.
What you can do
- udržujte podobný čas vstávania
- doprajte si ráno prirodzené svetlo
- večer stlmte prostredie
- zaznamenávajte poklesy energie
TOPIC DEPTH / SELF-OBSERVATION
From knowledge to self-observation
This layer organizes the existing topic rules. It does not add new claims or diagnoses.
How to observe
The minimum needed for meaningful self-observation.
Topic boundaries
- nesľubujte reset biologických hodín za jeden deň
- neodporúčajte extrémnu spánkovú depriváciu
Data limitations
- Závery z malého počtu check-inov sú hypotézy.
- Sebahodnotenie používateľa môže byť neúplné alebo premenlivé.
- Aplikácia pozoruje vzorce, nepotvrdzuje príčiny.
Interpretation limitations
- Nepoužívajte to na diagnózu ani liečbu.
- Nesľubujte výsledok ani zlepšenie zdravia.
- Nezosilňujte formulácie nad aktuálnu úroveň overenia zdrojov.
- Ak používateľ opisuje zdravotné riziko alebo krízu, bezpečnostný router má prednosť.
Source limitations
- Zdroje si pred povolením silných tvrdení vyžadujú manuálne overenie.
Používajte na vzdelávanie a sebapozorovanie, nie na diagnózu ani liečbu.
Navrhnite malý bezpečný krok a povzbuďte pozorovanie namiesto radikálnej zmeny.
EVIDENCE LAYER
Sources and limitations
Zdroje a závery si vyžadujú opatrný jazyk. Ide o vzdelávanie a sebapozorovanie, nie o diagnózu ani liečbu.
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood
Scope: Until full manual review is complete, use cautious wording and do not draw medical conclusions.
Limitations: Use as educational background. Do not create diagnoses or medical recommendations.
Open source ↗