Вечерняя граница экрана

Daily action

Установи 20-30 минут без ненужного скроллинга перед сном и оцени активацию.

Day plan

1. День 1: сохрани шаг маленьким, безопасным и наблюдаемым.
2. День 2: сохрани шаг маленьким, безопасным и наблюдаемым.
3. День 3: сохрани шаг маленьким, безопасным и наблюдаемым.
4. День 4: сохрани шаг маленьким, безопасным и наблюдаемым.
5. День 5: сохрани шаг маленьким, безопасным и наблюдаемым.
6. День 6: сохрани шаг маленьким, безопасным и наблюдаемым.
7. День 7: сохрани шаг маленьким, безопасным и наблюдаемым.

Safety

1. Остановись, если эксперимент ухудшает твое состояние или безопасность.
2. Не воспринимай результат как диагноз.
3. В кризисной ситуации используй местную экстренную или кризисную помощь.

How to summarize

Не менее 5 вечеров с соблюдением границы и оценкой.