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EXPERIMENT

Limite de ecrã à noite

Um limite curto e consistente sem scroll antes de dormir pode reduzir a ativação subjetiva à noite.

7 dnimicro-experiment

Daily action

Define 20-30 minutos sem scroll desnecessário antes de dormir e avalia a ativação.

Day plan

  1. Dia 1: mantém o passo pequeno, seguro e observável.
  2. Dia 2: mantém o passo pequeno, seguro e observável.
  3. Dia 3: mantém o passo pequeno, seguro e observável.
  4. Dia 4: mantém o passo pequeno, seguro e observável.
  5. Dia 5: mantém o passo pequeno, seguro e observável.
  6. Dia 6: mantém o passo pequeno, seguro e observável.
  7. Dia 7: mantém o passo pequeno, seguro e observável.

Safety

  1. Pára se a experiência piorar o teu estado ou a tua segurança.
  2. Não trates o resultado como um diagnóstico.
  3. Numa crise, utiliza os serviços locais de emergência ou apoio em crise.

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Desaceleração à noiteLimite digital antes de dormirLuz à noite

How to summarize

Pelo menos 5 noites com o limite e uma avaliação.

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