EXPERIMENT
Iltaraja ruutuajalle
Lyhyt ja johdonmukainen ilman selaamista oleva aika ennen nukkumista voi vähentää koettua ilta-aktiivisuutta.
Daily action
Aseta 20-30 minuuttia ilman tarpeetonta selaamista ennen nukkumista ja arvioi vireystila.
Day plan
- Päivä 1: pidä askel pienenä, turvallisena ja havaittavana.
- Päivä 2: pidä askel pienenä, turvallisena ja havaittavana.
- Päivä 3: pidä askel pienenä, turvallisena ja havaittavana.
- Päivä 4: pidä askel pienenä, turvallisena ja havaittavana.
- Päivä 5: pidä askel pienenä, turvallisena ja havaittavana.
- Päivä 6: pidä askel pienenä, turvallisena ja havaittavana.
- Päivä 7: pidä askel pienenä, turvallisena ja havaittavana.
Safety
- Lopeta, jos kokeilu heikentää vointiasi tai turvallisuuttasi.
- Älä käsittele tulosta diagnoosina.
- Kriisitilanteessa käytä paikallista hätä- tai kriisiapua.
How to summarize
Vähintään 5 iltaa, jolloin raja toteutuu ja teet arvion.