EXPERIMENT
Límite de pantalla por la noche
Un límite corto y consistente sin escaramuzas antes de dormir puede reducir la activación subjetiva de la noche.
Daily action
Reserva 20-30 minutos sin desplazamiento innecesario antes de dormir y evalúa tu nivel de activación.
Day plan
- Día 1: mantén el paso pequeño, seguro y observable.
- Día 2: mantén el paso pequeño, seguro y observable.
- Día 3: mantén el paso pequeño, seguro y observable.
- Día 4: mantén el paso pequeño, seguro y observable.
- Día 5: mantén el paso pequeño, seguro y observable.
- Día 6: mantén el paso pequeño, seguro y observable.
- Día 7: mantén el paso pequeño, seguro y observable.
Safety
- Detén el experimento si empeora tu estado o tu seguridad.
- No trates el resultado como un diagnóstico.
- En una crisis, utiliza los servicios locales de emergencia o apoyo en crisis.
How to summarize
Al menos 5 noches con el límite y una calificación.