Aftengrænsen for skærmbrug

Daily action

Planlæg 20-30 minutter uden unødvendig scrolling før søvn og vurder aktiveringen.

Day plan

1. Dag 1: hold trinnet lille, sikkert og observerbart.
2. Dag 2: hold trinnet lille, sikkert og observerbart.
3. Dag 3: hold trinnet lille, sikkert og observerbart.
4. Dag 4: hold trinnet lille, sikkert og observerbart.
5. Dag 5: hold trinnet lille, sikkert og observerbart.
6. Dag 6: hold trinnet lille, sikkert og observerbart.
7. Dag 7: hold trinnet lille, sikkert og observerbart.

Safety

1. Stop, hvis eksperimentet forværrer din tilstand eller sikkerhed.
2. Behandl ikke resultatet som en diagnose.
3. Ved krise skal du bruge lokal akut- eller krisehjælp.

How to summarize

Mindst 5 aftener med grænsen og en vurdering.