EXPERIMENT
Batas layar pada malam hari
Batas tanpa menggulir layar yang singkat dan konsisten sebelum tidur dapat mengurangi aktivasi subjektif pada malam hari.
Daily action
Tetapkan 20-30 menit tanpa menggulir layar yang tidak perlu sebelum tidur dan nilai tingkat aktivasi.
Day plan
- Hari 1: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 2: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 3: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 4: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 5: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 6: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
- Hari 7: jaga langkah tetap kecil, aman, dan dapat diamati.
Safety
- Hentikan jika eksperimen memperburuk kondisi atau keselamatan Anda.
- Jangan perlakukan hasilnya sebagai diagnosis.
- Dalam situasi krisis, gunakan layanan darurat atau dukungan krisis setempat.
How to summarize
Setidaknya 5 malam dengan batas tersebut dan satu penilaian.